Denn viel Bewegung entspannt. Tu, worauf Du Lust hast. Egal, ob Du einen Spaziergang oder ein paar Stretching-Übungen machst, ob Du schwimmen, joggen oder abtanzen gehst - Bewegung lockert die Muskulatur und sorgt für eine gute Durchblutung. Das alles vertreibt Regelschmerzen und macht auch noch gute Laune, weil dabei im Gehirn körpereigene Glückshormone ausgeschüttet werden.

Denn das entscheiden die Erwachsenen ja nicht ganz allein. Hier erfährst Du mehr darüber, wie Du die neue Situation mitgestalten kannst. Du magst ihnsie?Wunderbar. Dann freue Dich über einen netten Erwachsenen in Deinem Leben.

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Das ist der erste Schritt auf dem Weg zur Heilung. Deinem Freund kannst Du erzählen, wie es Dir geht. Beschreibe ihm, was in Dir vorgeht und dass Du nicht immer weißt, woran es liegt, wenn Du traurig oder bedrückt bist und das Du deshalb professionelle Hilfe brauchst. Das ist wichtig, damit er Deine Stimmung versteht und nicht auf sich bezieht. Du kannst ihm außerdem versuchen zu erklären, was Dir gut tut, wenn Du besonders schlecht drauf bist.

Das kann ein beherzter Griff an den Po sein, ein eindeutiges Lächeln, ein besonders leidenschaftlicher Kuss oder das sanfte Streicheln über den Schambereich oder die Brust des Partners. Da hat jedes Paar seine eigenen Zeichen. Andere nennen alles Vorspiel, was zwischen Küssen oder Ausziehen und dem Geschlechtsverkehr passiert. Also alle Zärtlichkeiten, die den Freund oder die Freundin sexuell erregen sollen.

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Zum Beispiel so: "Ich wusste gar nicht, was ich sagen soll. Deshalb hab ich mich so blöd verhalten. Entschuldige.

Sonst kann es dem Mädchen sehr wehtun, wenn ein Junge versucht, seinen Penis in die zu trockene Scheide einzuführen. Also erst mal richtig in Stimmung kommen vor dem loslegen. Wenn es erforderlich ist, können Spucke oder - besser noch - Gleitgel den Penis angenehm zum Gleiten bringen. Das Einführen ist dann für das Mädchen viel entspannter. Dann kann der Junge seinen Penis LANGSAM einführen.

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